Quantidade de média de Proteína em cada porção de alimento!!!

Quantidade de média de Proteína em cada porção de alimento
Alimento	Tamanho da porção	Quantidade de proteína
Carnes
Bife bovino	100g	35g
Peito de frango	100g	32g
Coxa de frango	120g	27g
Asa de frango	100g - 3 unidades	16,2g
Carne de frango cozida	100g - 5 col.sopa	37,5g
Filé de peixe	100g	27g
Atum em lata	100g - 5 col.sopa	25g
Ovos e laticínios
Ovo grande	1 unidade	6g
Leite desnatado	200ml	6,4g
Requeijão light	25g - 1col. Sopa	3,3g
Queijo parmesão	30g - 1 fatia	10,8g
Queijo de minas frescal	30g - 1 fatia	5,1g
Feijões e outro grãos
Tofu	30g - 1 fatia	2,4g
Leite de soja	200ml	4g
Feijões	60g - 1 concha pequena	2,4g
Grão-de-bico	50g - 1col. servir	4g
Quinoa cozida	50g - 1col. servir	6,3g
Ervilha	50g - 1col. servir	2,5g
Lentilha	50g - 1col. servir	3,2g
Soja cozida	50g - 1col. servir	7,3g
Nozes e sementes
Amêndoa	10g - 1 col. sopa	2g
Castanha-de-caju	10g - 1 col. sopa	1,9g
Castanha-do-pará	10g - 1 col. sopa	1,5g
Nozes	10g - 1 col. sopa	1,4g
Semente de abóbora	10g - 1 col. sopa	3g
Semente de linhaça	10g - 1 col. sopa	1,4g
Semente de girassol	10g - 1 col. sopa	1,7g