9 dicas para controlar a
ansiedade e ajudar a emagrecer
Falar de ansiedade
é super comum, né? A ansiedade já faz
parte da nossa rotina e o excesso dela pode comprometer o bem-estar, levar ao
estresse e até o surgimento de doenças e transtornos alimentares, como a
anorexia nervosa, bulimia nervosa, alimentação compulsiva, entre outros. No
entanto, há uma série de hábitos saudáveis que podem ajudar a controlar ou
diminuir o nível de ansiedade.
Dê atenção à
alimentação - Descontamos a ansiedade de diversas formas, portanto, ao iniciar
uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os
alimentos. Isso vai te dar uma maior sensação de saciedade.
Doces – No momento
da ansiedade, muitas pessoas optam por comer doces. Se essa vontade for grande,
dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, balas de
alga, doces com frutas e até mesmo frutas.
Exercite-se – Se quiser
obter o controle das reações da mente e do corpo, abuse dos exercícios. O
estresse e situações difíceis estão diretamente relacionados com a ansiedade.
Por isso, para combatê-la, a atividade física pode ser uma ótima alternativa.
Estimulantes – A ansiedade
pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool, bebidas com
cafeína, chás verdes e cigarros, pois estas substâncias são estimulantes e
podem aumentar a sensação de nervosismo.
Ambiente – A ansiedade
está fortemente associada à compulsão, por isso, durante as refeições, fuja de
ambientes agitados, e evite distrações como assistir televisão, usar o
computador ou celular. Isso ajudará a ter uma refeição mais tranquila, adequada
e agradável.
Desvie o foco – Não
desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer
outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma
alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar. Estando com a mente
ocupada, a ansiedade não terá espaço.
Concentração – Normalmente
em momentos onde a ansiedade está alta, nossa respiração muda, e passa a ficar
rápida e curta. Nessa hora é indispensável se concentrar para deixar a
respiração completa e profunda.
Autoconhecimento – Algo muito
importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser melhorados ou
aperfeiçoados. Descubra quais são as
suas fraquezas, pois o autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade.
Beba chá – Os chás que
contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole. Dê
preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O maracujá também
possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas.
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