Você já se perguntou se seria possível cortar o
seu caminho para um estado aprimorado de conhecimento e melhora da memória,
cognição e concentração com um único comprimido? Enquanto uma réplica
exata da pílula ilimitada pode não existir, existem compostos reconhecidos
pela sua capacidade de alterar a cognição para o melhor. Nota : nós
intencionalmente inclueimos apenas as substâncias cuja eficácia tem sido
comprovada cientificamente. Uma série de compostos ostentando
reivindicações de melhoria do cérebro (mas que pode também não ter sido objecto
de estudos de segurança e eficácia rigorosos ou são conhecidos por terem
problemas de segurança significativos) são amplamente disponíveis para
compra; estes produtos, que incluem Aniracetam, Modafinil, Centrophenoxine
e sulbutiamina, são deixados de fora desta discussão e são melhor serem evitados.
Vitamina D -
Vitamina D tem sido implicada numa ampla variedade de funções fisiológicas,
abrangendo o sistema endócrino, imunológico, e sistemas do esqueleto. Embora
menos estudadas, a vitamina D é pensada para desempenhar um papel significativo
na função cognitiva, como bem. Os receptores para a vitamina D têm sido
identificados em todo o sistema nervoso central e no hipocampo, a área do
cérebro envolvida na memória formação / consolidação e o reconhecimento
espacial. Nessas áreas, a vitamina D desempenha uma função de proteção e
de regulação, o controlo da produção de enzimas envolvidas na síntese de
neurotransmissores e de crescimento dos nervos.
Estudos psico-neurológicas recentes têm ligado
níveis mais baixos de vitamina D no sangue para um pior desempenho em testes
mentais e uma diminuição da capacidade de processar informação, com este efeito
ampliado em pessoas com mais de 60 anos de idade.
Vale a pena notar que a vitamina D é uma vitamina
solúvel em gordura e é melhor absorvido quando ingerido com alimentos
gordurosos. Para um melhor aprimoramento cognitivo, tomar vitamina D com
algumas colheres de chá de óleo de fígado de bacalhau ou uma porção de óleo de
peixe, com carne ou manteiga, ou fígado de vitela (isso não devem ser
consumidos com muita freqüência, no entanto). dose de vitamina D pode
variar de 2000-4000 IU, e de preferência deve vir de uma fonte de líquido
altamente absorvíveis, tais como um spray ou óleo.
A vitamina K2 - O cérebro é uma das fontes mais concentradas de
vitamina K2 em todo o corpo. Ali, a vitamina solúvel em gordura actua como
um antioxidante, ajudando a prevenir o dano mediado por radicais livre e
contribui para a produção da bainha de mielina, a cobertura de protecção que
envolve os corpos axonal de todos os neurónios. A bainha de mielina que
actua como um material isolante, ajudando a impulsionar a transdução de sinal e
comunicação neuronal.
A vitamina K existe como um conjunto de vitâmeros
que ocorrem naturalmente, a mais importante das quais são as vitaminas K1 e
K2. A vitamina K1 (filoquinona) é sintetizado em plantas e é a forma
predominante da vitamina na dieta humana. A vitamina K2 (família de
menaquinonas) são em grande parte sintetizados por microbiota intestinal
humano, mas também pode ser encontrado em produtos fermentados (por exemplo,
quefir, natto) e produtos de origem animal. A menos que você é vegan /
vegetariano ou têm deficiência grave de vitamina K, a obtenção de quantidades
adequadas de vitamina K através de fontes naturais é recomendado sobre
suplementação.Entre os benefícios de fontes naturais de vitamina K2 é que
muitas vezes contém gorduras, o que ajuda na absorção da vitamina solúvel em
gordura K.
Ácidos Gordos - O ácido araquidónico, um ácido gordo
poli-insaturado omega-6 encontrados em abundância no cérebro, ajuda a construir
e estabilizar as membranas celulares no hipocampo (uma parte do cérebro
envolvida na consolidação de informação e orientação espacial), ajuda a
prevenir danos mediados por radicais livres e ajuda o crescimento e reparação
neuronal. Em um estudo, crianças 18 meses de idade que suplementadas com
ácido araquidônico mostrou melhora significativa na capacidade cognitiva e
inteligência. Em adultos, metabolismo deficiente de ácido araquidónico ou
ingestão insuficiente tem sido associada ao declínio cognitivo, doença bipolar,
e doenças neurodegenerativas tais como a doença de Alzheimer.
alimentos ricos em ácido araquidônico incluem
peixes (tilápia, bagre, savelhas, e cavala), carnes gordas, pato, ovos e laticínios. Além
disso, é importante notar que a ingestão de gordura adequada é essencial para
mulheres ativas que planejam ter filhos. Gordura no quadril e nádegas são
fontes significativas de ácidos essenciais ômega-3 gordos e DHA, sendo que ambos
estão fortemente envolvidos no desenvolvimento do cérebro do bebê.Pensa-se que
a ingestão de gordura inadequada tem o potencial de comprometer a inteligência
do bebê.
Fosfatidilserina - fosfatidilserina é um fosfolípido (ácido gordo fosforilado) que
serve como um componente estrutural principal das membranas celulares,
particularmente no tecido neural. Também tem sido demonstrado que o
aumento dos níveis de acetilcolina, um dos principais neurotransmissores do
sistema nervoso.
Fosfatidilserina foi mostrado para melhorar a
memória e reconhecimento espacial, em ratos. Ele pode ter efeitos
semelhantes em seres humanos, embora a maioria dos estudos têm sido realizados
em indivíduos idosos (fosfatidilserina para quem tem demonstrado benefício
contra a progressão da doença de Alzheimer e demência).
Fosfatidilserina existe como um suplemento, embora
ela tende a cair no lado mais caro do espectro. Em vez disso, pode ser
biologicamente mais benéfica e dinheiro-savvy para obter o seu
phophatidylserine preencher a partir de fontes naturais, dos quais peixes como
o arenque ea cavala são particularmente ricos.
Óleo
de peixe - pensamento, memória e processamento de informação
são idéias conceituais enraizadas em processos físicos, neurológicos: a
transmissão eletroquímico de um "sinal" para baixo da membrana
axonal, a liberação de neurotransmissores (mensageiros do cérebro), a sua
viagem através de uma sinapse (a espaço entre duas células nervosas), e a estimulação
de neurónios próximos extremidades dendríticas (que envia este processo
electroquímico para repetição). A liberação e absorção de
neurotransmissores é fortemente dependente da saúde da membrana da célula
neuronal, que é composta de ácidos graxos essenciais, aproximadamente, 20% como
o ômega-3 encontrado no óleo de peixe.
Especificamente, os ácidos gordos ómega-3
contribuir para a membrana elasticidade, o que aumenta a eficiência com que os
neurónios são capazes de se propagar sinais electroquímicos. Ingestão inadequada
ómega-3 podem dificultar a propagação de sinal, bem como a função das
estruturas chamado acoplados à proteína G Receptores (GPCRs), que são
componentes essenciais para a comunicação entre neurónios.
Até 2 g / dia de ácidos gordos ómega-3 (em qualquer
forma de suplemento de peixe) foi mostrado a reduzir a gravidade de dislexia e
défice de atenção desordem da hiperactividade (TDAH), doença de Alzheimer, a
atrofia cerebral e declínio cognitivo. Além de prevenir o declínio
cognitivo, tem sido mostrado para melhorar a função cognitiva em indivíduos
saudáveis. É melhor para emparelhar uma dose diária de 1-2 gramas de óleo
de peixe à base de triglicéridos com peixes de água fria como a cavala,
arenque, anchova ou sardinha. Se completando, olhar para os produtos que
contêm antioxidantes, como a astaxantina ou vitamina D ou E, e para aumentar a
ingestão de escuras, vegetais folhosos e frutas escuras.
Triglicéridos de Cadeia Média (MCTs) - Quando a gordura é
utilizada como combustível celular, um dos metabolitos formados é
acetil-coenzima A (acetil-CoA), que se torna fonte do corpo de cetonas, a fonte
de combustível preferido do cérebro. Sugere-se que aumenta a função
cognitiva (com um processamento mais rápido e informações foco afiado) durante
a cetose, uma condição caracterizada por níveis elevados de corpos cetónicos no
sangue.
Uma das maneiras mais eficientes para desenvolver
um leve estado de cetose é por consumir gorduras chamados triglicerídeos de
cadeia média (TCM).MCTs são gorduras incomuns; tipicamente, as gorduras
são discriminados no intestino e reagrupados em uma forma especializada que
pode ser absorvida para o sangue. Os MCTs, por outro lado, são absorvidos
completamente intacta e são transportadas directamente para o fígado, onde eles
são utilizados para produzir energia. Poucas fontes naturais são
conhecidos por ser rico em conteúdo MCT, embora o óleo de coco é talvez o mais
conhecido.Os MCTs também podem ser adquiridos numa forma purificada, como
concentrados de óleo líquido MCT.
MCTs têm vindo recentemente para a ribalta nacional
como parte da receita à prova de balas de café (TM), uma mistura de café com
manteiga e óleo MCT que promete melhorar a capacidade cognitiva e de
energia. Misture algumas colheres com café ou simplesmente comer algumas
colheres de sopa de óleo de coco, de preferência durante a manhã ou a meio da
tarde. Palavra de cautela: óleo MCT pode causar dor de estômago, assim que
começar pequeno e aumentar gradualmente doses.
Cafeína -
100 mg de cafeína, aproximadamente, a quantidade de um oito onças xícara
de café preto, foi mostrado para melhorar a recuperação da
memória. Psychostimulatory efeitos da cafeína estaminais a sua capacidade
para prevenir a ligação e sinalização do (geralmente) adenosina
neurotransmissor inibitório. O resultado é um aumento da dopamina e
glutamato, dois dos principais neurotransmissores excitatórios, sentir-se bem
do sistema nervoso.
Deixe-me ser claro - mais cafeína não é
necessariamente melhor. Mais de 400 mg de cafeína por dia, sobre a
quantidade encontrada em 4-5 chávenas de café tem sido associada a uma
variedade de distúrbios cognitivos e doenças cardiovasculares. Um dos
efeitos secundários mais irónico de ingestão de cafeína em excesso é a sua
capacidade para reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro, prejudicando a
função. Deve-se também notar que é possível construir tolerância e se
tornar viciado em cafeína. Na verdade, a American Psychiatric Association
reconhece pelo menos três transtornos à base de cafeína: intoxicação por cafeína,
perturbações do sono induzido por cafeína, e transtorno de ansiedade induzida
por cafeína.
Como uma nota, melhor efeito é muitas vezes
conseguida através do consumo de alta qualidade, café fresco feito a partir de
grãos arábica. pós de café e substitutos são pensados para
ser superior no teor em micotoxinas, um fungo ligada à capacidade cognitiva
prejudicada.
L-teanina -
L-teanina é um dos principais componentes de aminoácidos de chás verdes e
pretas e é sugerida para ter anti-stress e efeitos ansiolíticos. A base da
ação de L-teanina é aumentar a atividade inibitória no cérebro;porque ele é um
análogo de glutamato, que se liga a receptores específicos para o glutamato,
impede a sua ligação, e inibe a sua acção excitatória. Ele também foi
mostrado para aumentar os níveis de dopamina (neurotransmissor envolvido em
sentimentos de felicidade associado à recompensa) e aumentar a atividade das
ondas alfa, as ondas cerebrais indicativas de um estado relaxado.
L-fenilalanina - fora do seu papel na síntese de proteínas, o
aminoácido L-fenilalanina também possui efeitos cognitivos de reforço
significativas. É a base estrutural de grande do nosso cérebro atenção- e
neurotransmissores que melhoram o foco, a dopamina. O sorteio da
L-fenilalanina como um nootropic é sua capacidade de melhorar a cognição, sem
interferir com o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal-a (HPA) complexa rede de
interações entre as glândulas três endócrinas que regulam uma variedade de
funções corporais, incluindo reações ao estresse , a digestão, a imunidade, a
cognição, sexualidade e gasto energético.
Creatina -
A creatina não só goza de força e efeitos de aumento de energia, mas também
está sendo cada vez mais reconhecida por seus benefícios nootropic. A
creatina pode ter um efeito neuroprotector, retardando a morte celular neuronal
e também pode aumentar os níveis de glutamato, melhorar a memória e
aprendizagem, ajudar com a depressão, e suprimir picos de serotonina.
Isto é particularmente importante para vegans e
vegetarianos, que podem afastar a característica fuzz cognitiva de uma dieta
baseada em vegetais por consumir creatina com quantidades adequadas de gordura
na dieta.
A maioria dos estudos científicos utilizar um
regime padrão para a suplementação com creatina: começando com uma dose de
carga de grande para ser mantida durante ~ 1 semana, e seguido por uma dose de
manutenção mais pequena para a duração do estudo. Tipicamente, 0,3 g / kg
de peso corporal é utilizada como uma dose de carga de creatina com 5 g
diariamente usada para manter a ingestão. No entanto, se a carne é
consumida com frequência, ~ 2g de creatina diária é pensado para ser suficiente
para manter a média lojas de creatina.
Carnitina -
carnitina é o precursor estrutural para acetilcolina e é reconhecida por seus
papéis na síntese e estabilização das membranas eletricamente ativos, a regulação
dos genes neurais e proteínas, aumentando a função mitocondrial (celular
fábrica de energia), mitigando os danos dos radicais mediada livre na cérebro,
e aumentando a captação de glucose no cérebro.
A carnitina tem sido demonstrado que possuem uma
variedade de outros efeitos fisiológicos que são enraizadas em retardar os
sinais de envelhecimento, incluindo diminuição neurológica e fadiga crónica, e
melhorando a sensibilidade à insulina e saúde dos vasos sanguíneos. Também
tem sido associada a um aumento da capacidade de queimar respiração
mitocondrial gordura e aumentado. Em essência, os efeitos podem conduzir a
um aumento da vigilância e concentrar, bem como aumentou-A energia opção
particularmente atraente como um regime de pré-treino. 750-2000mg dia,
divididos em duas doses diárias, é recomendado.
Alfa-lipóico -
ácido alfa-lipóico (ALA) é um ácido gordo que tem sido mostrado para ajudar a
prevenir o declínio neurológica relacionada com a idade. Especificamente,
o ALA pode reduzir o dano oxidativo nas células neuronais, aumentar a
libertação (e concentração) de glutamato, e aumentar a disponibilidade de
acetilcolina e dopamina. A dosagem geral para melhoria cognitiva cai na
300-600mg / intervalo de diária.
Huperzine -
Huperzina é conhecida como uma acetilcolinesterase (uma enzima que degrada a
acetilcolina circulante) inibidor, de forma eficaz a aumentar os níveis de
acetilcolina no sistema nervoso. Estudos têm mostrado que a huperzina tem
efeitos neuroprotectores e pode melhorar a função cognitiva em animais e seres
humanos. Embora o composto é amplamente disponível em forma de suplemento,
a maioria das pessoas não conseguem perceber que também está disponível na sua
forma natural, uma erva chamada Clube Moss (que tem sido utilizado para retardar
a progressão da doença de Alzheimer na medicina chinesa antiga). Musgo
clube está disponível em lojas de ervas, embora nós encorajamos você a usar o
cuidado ao comprar ervas chinesas. Eles têm sido conhecida a sentar-se em
grandes caixas por longos períodos de tempo, até o ponto em que eles se tornem
suficientemente idade e ineficaz. Para piorar a situação, eles muitas
vezes são pulverizados com óxido de etileno, um composto ligado a atividade
carcinogênica, mutagênica. Tentar averiguar do seu produto o frescor a pureza
e a eficácia antes de efetuar a compra.
https://medium.com/labdoor/nutritional-supplements-that-boost-brain-activity-6db61a5f3e48#.zegcbw1tt
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