Conheça 24 alimentos que ajudam a hidratar o
corpo
Já é certo que tomar água faz parte da lista de
prioridades para manter o corpo em perfeito funcionamento, já que 70% do
organismo são compostos dela. No entanto, o que muitos não sabem é que os
alimentos podem ser bons aliados nesta tarefa.
A melancia, por exemplo, possui 92% de água, a
abóbora cozida, 86,4%, e agrião cru, 93,9% e assim por diante. "A água é
insubstituível, porém ingerir alimentos que contenham grande quantidade dela em
sua composição, como melancia e melão, ajuda a equilibrar a hidratação do
organismo",
Para que não haja confusão e as pessoas deixem de
beber água, que somente 10% do total do líquido pode ser substituído pelos
alimentos.
Os crus oferecem grande quantidade de água. Além
disso, possuem fibras, que somadas à água, tornam-se uma excelente combinação
para auxiliar na queima de gordura, aceleração do intestino e manutenção de um
metabolismo saudável. Os grãos aumentam a quantidade de água após o cozimento.
"Cerca de 100 g de feijão carioca cru, por exemplo, contém 14% de água.
Após o cozimento, a mesma quantidade possui para 82,3%". A seguir veja uma
lista de 24 alimentos e suas respectivas quantidades de água:
Abacate cru - 83,8% de água, lipídeos, carboidratos, fibras,
cálcio magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e
vitamina C.
Açaí polpa congelada - 88,7% de água, lipídeos, carboidratos, fibras,
cálcio, magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e
piridoxina.
Arroz integral cozido - Esse alimento possui cerca de 70,1% de água, além
de conter carboidratos, fibras (que ajudam a saciar a fome e colaboram no
funcionamento do intestino), fósforo, potássio, manganês, cobre, zinco, tiamina
e piridoxina.
Abóbora cozida - Possui em sua composição 86,4% de água. O legume na
versão cozida é rico em potássio (que ajuda no batimento cardíaco e no bom
funcionamento dos músculos), fósforo e fibras.
Abobrinha italiana - Tem 93,9% de água em sua composição, além de
possuir fósforo e potássio.
Acerola crua - A fruta possui 90,5% de água, carotenoides (são os
precursores da vitamina A que, entre outras funções, atuam diretamente na
respiração celular e sintetiza pigmentos da retina), ccarboidratos, fibras,
cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, niacina e
vitamina C.
Agrião cru - Tem também grande quantidade de água, cerca de
93,9%. Contém cálcio, que ajuda no fortalecimento dos ossos, potássio, vitamina
C e fósforo.
Banana-prata - Além de deliciosa, possui 71,9% de água,
carboidratos, fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco,
riboflavina, piridoxina e vitamina C.
Batata inglesa cozida - Possui em sua composição 86,4% de água, além de
carboidratos (que colaboram para fornecer energia ao organismo), fósforo e
potássio.
Brócolis cozido - A verdura na sua versão cozida possui 92,6% de
água, além de fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C.
Cenoura crua - O legume possui 90,1% de água em sua composição,
além de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
Couve manteiga crua - Tem 90,9% de água, além de fibras, cálcio,
magnésio, fósforo, potássio, niacina e vitamina C.
Couve-flor cozida - 94,3% de água, fibras, fósforo, potássio e vitamina
C.
Espinafre cru - Possui 94% de água em sua composição, além de
proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro,
sódio, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e
vitamina C.
Feijão carioca cozido - Tem 80,4% de água e mais proteínas, carboidratos,
fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre,
zinco, tiamina, piridoxina e niacina.
Filé de peixe abadejo
grelhado - O peixe, além de
saudável e mais leve que a carne vermelha, possui 71% de água, além de
proteína, cálcio, magnésio, fósforo, sódio, potássio, zinco, retinol e tiamina.
Kiwi - Tem 84% de água em sua composição, além de
vitaminas C, E, B6, niacina, potássio, zero de colesterol e efeitos
antiinflamatórios, antioxidantes e anticancerígenos.
Laranja-pera - A fruta possui 89,6% de água, carboidratos, cálcio,
magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, riboflavina,
piridoxina e vitamina C (boa para ajudar a combater a gripe).
Manga crua - A saborosa fruta possui 82,3% de água, além de
carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre,
zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.
Melancia - Da mesma família do melão, é uma fruta que possui
92% de água. Além de refrescante e doce, possui, entre vários nutrientes, o
licopeno e glutationa, responsáveis por proteger o organismo contra a oxidação
celular.
Mexerica morgote - Tem 83,7% de água e mais carboidratos, fibras,
cálcio, magnésio, manganês (ajuda a desacelerar o envelhecimento), fósforo,
potássio, cobre, zinco, timina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.
Pepino cru - Possui 96,8% de água, além de fósforo e potássio.
Pimentão amarelo cru - Tem 91,9% de água, fibras, cálcio, magnésio,
fósforo, potássio, vitamina C, cobre, zinco, tiamina, riboflavina, piridoxina e
carotenoides.
Tomate cru com semente - Contém 95,1% de água, além de fibras, magnésio,
manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina, vitamina C e
carotenoides. Ainda é rico em licopeno, que ajuda a combater os radicais livres
do organismo.
