A hidratação no inverno é muito
importante
Durante o inverno, o tempo frio e
seco faz com que o corpo fique consideravelmente desidratado. No entanto, ao
contrário do que ocorre no verão, muitas vezes acabamos esquecendo de tomar
água, visto que não há a necessidade de se refrescar.
Neste hábito reside um grande perigo,
pois, muitas pessoas passam o dia sem ingerir a quantidade adequada de líquido.
Além de ficarem inchadas, estas pessoas podem desenvolver sérios problemas de
pressão arterial, assim como ficar com a pele e o cabelo ressecados e com uma
aparência desgastada.
Para determinar a quantidade ideal de água a ser consumida diariamente
basta multiplicar o peso do corpo em kg por 0,03. No entanto, algumas pessoas
podem perder mais água ao longo do dia, especialmente esportistas, por isso, o
consumo ideal pode variar bastante de pessoa para pessoa.
Beber ao menos 2 litros de água todos
os dias é fundamental. Fazer o cálculo da necessidade diária com base no peso,
conforme mencionamos acima, é uma boa ideia para manter-se hidratado e
protegido.
Nem sempre o corpo pede por água
quando precisa, ou seja, não devemos tomar água somente quando estamos com
sede. É preciso ingerir um pouco de líquido de tempo em tempo. Procure beber
pelo menos 1 copo de água por hora. Pessoas com doenças crônicas como a
diabetes e insuficiência renal necessitam beber ainda mais água, assim como
atletas, idosos e crianças.
A água continua sendo o melhor
líquido para hidratar o corpo, mas ela deve ser filtrada ou mineral. Contudo, chás,
sopas e outros alimentos quentes também podem ser considerados boas escolhas no
inverno.
Sopas feitas com verduras, legumes e
cereais integrais, além de hidratar, contribuem para a ingestão de vitaminas,
minerais, fibras e uma variedade de outros componentes.
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Catarina Stocco – Nutricionista
41-3285-3449 / 3285-5799
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