6 táticas para a sua dieta sobreviver
ao fim de semana
1. Acorde cedo para manter a rotina de exercícios e
não pular refeições
Se você deixar de fazer uma das refeições, automaticamente, vai
sentir mais fome na próxima. “Isso pode gerar uma compensação desnecessária ao
longo do dia e prejudicar os neurotransmissores que fazem com que o apetite
apareça fora do horário. Além disso, o metabolismo fica mais lento e a dificuldade
em emagrecer aumenta” é: mantenha os horários do fim de semana parecidos com a
rotina de segunda à sexta. Se sair fora
do esquema em algum período, volte assim que possível.
2. Abusou das guloseimas? Deixe o estrago para apenas uma refeição
Nós
sabemos, a vontade de comer todas as delícias no fim de semana é grande. No
geral, as pessoas abusam em uma refeição e, a partir daí, desistem da dieta
inteira e continuam saindo da linha no restante do dia. Pronto, já vai perceber
o estrago na balança logo na segunda-feira. “Você precisa manter o controle: se
sair da dieta em uma refeição, não pule as seguintes e nem deixe de comer —
volte pra dieta e siga em frente”, incentiva a especialista.
3. Sempre na ativa, mesmo longe da academia
“Além da pratica
de atividade física ser fundamental pra saúde e perda de peso, se manter ativa
nos finais de semana aumenta a produção de substâncias que proporcionam a
sensação de bem-estar. Isso vai fazer com que você não busque essa compensação
nos alimentos” . Vale tudo: andar de skate,
de bicicleta, de patins, correr…
O importante é não ficar parada.
4. Tem festa? Vá de barriga cheia
Casamento,
aniversário, comemorações em geral são ocasiões especiais e que valem a pena
aproveitar ao lado de pessoas queridas. Porém, não precisa traçar metade da bandeja
de coxinhas, não é mesmo? O jeito é não exagerar nas quantidades e saber
compensar os alimentos. “Uma dica é evitar chegar nessas festas com fome. Se
você comer uma fruta antes, por exemplo, não vai com tanta sede ao pote e, com
certeza, vai conseguir equilibrar melhor as quantidades. Além disso, tente não
experimentar tudo que a festa oferece, modere na quantidade. Não deixe de comer
durante o dia, pensando que assim poderá comer mais na festa”.
5. No dia seguinte, vida que segue
Se
por acaso exagerou na noite (ou no dia inteiro) anterior, volte à rotina
habitual e dê preferência para alimentos mais leves e em quantidades menores.
Vá para a academia e compense as calorias extras com uma atividade física.
“Nada de fazer loucuras e passar horas em jejum pra compensar – isso só deixa o
metabolismo mais lento e o trabalho do seu corpo mais difícil”.
6. Vá com calma na bebida alcoólica
As
bebidas alcoólicas são muito calóricas e intoxicam o corpo, sobrecarregando o fígado
e dificultando ainda mais a eliminação de toxinas e a perda de peso.
Entretanto, se for beber, tome cuidado com o tipo de bebida. A cerveja, por
exemplo, aumenta a fermentação do intestino e favorece a dilatação abdominal.
Já as bebidas destiladas têm um teor alcoólico muito alto e demoram mais para
sair do organismo. A dica é: consuma quantidades menores de álcool e intercale
com água. E claro, evite beber com o estomago vazio, por que quanto mais você
beber, maior será a intoxicação. E isso vai dificultar todas as funções do seu
organismo, deixando o metabolismo e a queima de gordura mais lentos. “O vinho
tinto é uma boa opção, por ter diversos benefícios, como uma grande quantidade
de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias. Ele evita os radicais livres
e previne uma série de doenças. O recomendado é 1 taça de vinho, com
aproximadamente 150 ml”
Catarina Quirino Stocco - Nutricionista Funcional e Coach de Emagrecimento Definitivo
catarina2nutrifuncional.com.br
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